立夏·养生｜重点在于“养心”！饮食应增酸减苦，还要记得保持内心平和

不知不觉间，隶属于夏季的第一个节气——立夏到了。立夏的到来，标志着自然界进入了生长旺盛的时节。《历书》记载：“斗指东南，维为立夏。万物至此皆长大，故名立夏。”

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科芦波副主任医师提到，立夏属“火”，与人体五脏中的“心”相对应，立夏养生的重点在于“养心”。

新华社图表，北京时间5月5日13时57分将迎来立夏节气，此时节，多数春花已经凋零，春的姹紫嫣红很快就会过渡到夏的草木葱茏，正所谓“春尽杂英歇，夏初芳草深”。 新华社发 朱慧卿 作

1.起居穿衣，防暑护阴

《黄帝内经》提倡夏季“夜卧早起，无厌于日”。芦波告诉记者，相对于冬春季节，在立夏后，市民可适当晚些入睡，但不建议超过23时，并在早上6时左右起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

此外，每日13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，加之午饭后消化道的供血增多导致大脑供血进一步减少，人易精神不振，昏昏欲睡。因此，适当午间小睡，可使大脑和身体各系统都得到适当放松；但也要提醒市民，午睡时间不是越长越好，以半小时为宜。

立夏后气温持续升高，但早晚温差仍较大，昼夜变化较快。芦波建议白天换上轻薄、透气、吸汗的衣物，如棉麻材质，颜色宜淡雅清爽，有助于散热降温。早晚或阴雨天，气温偏凉时，适当加件薄外套，防止风寒侵袭，避免感冒。特别是患有心脑血管疾病的人群，立夏易因气温升高导致血压波动，应注意衣物增减适度，以免温差刺激血压。

2.顺势而动，避暑祛湿

立夏后，日照渐长，降雨增多，气候潮湿闷热，人体代谢加速，能量消耗增大，出汗增多。

芦波指出，“汗为心之液”，过多出汗不仅伤津液，还容易使气随汗泄，导致气虚、津亏，进而出现体虚乏力、食欲下降、心烦气躁等症状。因此夏季运动应以温和、有氧为主，避免剧烈运动导致大汗伤阴。推荐选择低强度运动，如清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽，这些运动有助于调和气血、增强体质。若偏好中等强度锻炼，可选择慢跑、游泳、跳绳或骑单车。中老年人及慢性病患者应在医生指导下选择适宜的运动方式，确保健康锻炼。

此外，中医提倡“闭目养神”以调养心神，午睡前可做眼球转动练习（双目左右各转9次，闭眼片刻后睁开），有助于提高午睡质量，缓解视疲劳，提升工作效率。

新华社图表，北京时间5月5日13时57分将迎来立夏节气。 新华社发 徐骏 作

3.穴位按摩，养心健脾

芦波提到，手厥阴心包经的内关穴具有宁心安神、和胃降逆、镇惊止痉的功效。内关穴位于前臂部掌心侧面，腕横纹上两寸处，市民朋友可以用拇指按揉内关穴进行环转运动，每日100到200次，在局部产生酸胀感，自觉舒适即可，以起到养心健脾，自我保健的目的。

4.饮食调养，生津安神

立夏后，肝气渐弱、心气渐强，芦波建议市民饮食应增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，具体以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，避免油腻、辛辣，以防湿热内生。

由于此时节起湿气重，市民可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿之品。另建议忌食贪凉，以免伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振。

在此推荐一道既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体的百合莲子粥。准备30克百合、30克莲子、100克粳米和适量冰糖，市民只需将百合、莲子提前浸泡后，与粳米一同煮粥，在煮熟后调入冰糖即可，尤其适合心烦失眠、健忘多梦者食用。

新华社图表，民间素有“立夏尝三新”的习俗。 新华社发 程硕 作

5.立夏养心，调畅情志

《黄帝内经》中有“心主夏”之说。夏季高温，心阳最为旺盛，火气易扰心神，心神浮动，容易导致烦躁、失眠、焦虑等情志问题，因此市民应注意养心安神，保持内心平和与宁静。

想要拥有好心情，芦波建议市民多进行有助于养心神、调节情志的活动，如静坐、冥想、太极、书画、园艺等。正如《灵枢》所云：“看花解闷，听曲忘忧。”夏季也可适当聆听舒缓的音乐，如《春江花月夜》《江南好》《平湖秋月》和《雨打芭蕉》等，帮助放松身心，调节情绪。

原标题：《立夏·养生｜重点在于“养心”！饮食应增酸减苦，还要记得保持内心平和》

栏目编辑：陆梓华 题图来源：东方IC 图片来源：新华社

来源：作者：新民晚报 郜阳