怕什么来什么（墨菲定律惹的祸！看看怎么做才能走出恶性循环）

你有没有过这样的经历：

出门前想着：别忘了扔垃圾，别忘了扔垃圾，最后还是忘扔了；

平时学的还不错，考试之前想着转个锦鲤转转运，争取加上积分，结果反而考砸了；

今天穿的衣服兜很浅，想着可别丢钱，手就一直摸，一直想着别丢。但是回家就发现钱丢了……

发生这些事情的时候，人们总会这样说："我就知道！真是怕什么来什么！"

为什么会这样呢？

有人把这个现象称作墨菲定律：

一、任何事都没有表面看起来那么简单；

二、所有的事都会比你预计的时间长；

三、会出错的事总会出错；

四、如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。

墨菲定律的原句是这样的：如果有两种或两种以上的方式去做某件事情，而其中一种选择方式将导致灾难，则必定有人会做出这种选择。

这句话迅速流传。墨菲定律是其作出的著名论断，亦称莫非定律、墨菲定理，是西方世界常用的俚语。

墨菲定律主要内容是：如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。

瓦伦达是美国著名的高空走钢索表演者。他在一次重要的表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说："我就知道这次一定会出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，只能成功，不能失败。"

而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"

为了让自己避免出现"瓦伦达心态"而频频出错，我们应该怎么做呢？

01专心致志

人们在做一件事能否成功，首先与他的有意注意力有关。有意注意能力是一种主动地服从于一定活动任务的注意，受人的意识控制和支配。他能帮助人们不受其他因素干扰，只专注于一件事情。

其次与生存刺激强度有关。比如说中国机长刘传健，他在极度危险的情况下，专注力高度集中，一点不差，20分钟精准完成36个动作，保住了全飞机228人的性命。刺激越强，注意力越集中。

最后，与人的体质心情息息相关。像休息不好，心情烦躁，感冒发烧等情况都是可以带来毁灭性的错误的。

02 熟能生巧

还是中国机长刘传健的例子。刘传健之所以能成功，除了强大的坚定力和注意力，还因为这条航线他飞了100次，对各方面都很熟悉。

只有一次又一次地练习，提高技艺，自己才能更加自信，从容面对。

03自我暗示很重要

说到底，出现"瓦伦达心态"是心态不平衡导致的。美国心理学大师埃利斯说过，那些严重焦虑的人，往往内心都被一种声音折磨着：

"我必须（一定）......否则后果很严重。"

这是对自己的一种精神恐吓，当有决定性字眼导致紧张、焦虑负面情绪时，可以采取以下方式调节缓解：

■ 精神转移把思想转移到所做的具体事件上，譬如练习演讲、准备考试、背诵题目等。

■ 多接触大自然，可以缓解神经紧张情绪，深呼吸。

■ 做放松训练，例如冥想，禅坐等。

瓦伦达效应的产生可能是诸多的压力，也可能是我们的自寻烦恼。拥有一颗平静而强大的内心是规避瓦伦达心态最好的办法，这就需要我们增强技艺，磨炼自身，认知自我，增强自信。